要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。平时缺少运动的人，刚开始运动减肥时，可以每周进行2次有氧运动，每次半小时；慢慢增加到每周3-4次，每次40分钟至1小时，最好达到1小时以上。
怎样才能掌握合适的运动强度呢？
1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负 担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：（200-安静时每分钟脉搏次数）×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的；要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小；要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。
2、身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。