在篮球场上，攻防对抗越来越激烈，这就要求我们同学有良好的身体素质及速度，哈林秀王夏令营指出重点是要以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。应多采用竞赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。专项速度素质训练应注意以下特点：
首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；
其次，移动距离短；
第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。
练习方法：
各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。
各种起动跑练习：折返跑、起跑等。
各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。
篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。