哈林秀王小编为你介绍：
1. 在场内按着规定的位置沿直线变速跑。
2. 全场或是半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3. 全场或是半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4. 慢跑或是中速跑做跨步、跳步急停。
5. 运球中急起、急停突破对手。
6. 跳步急停去接球突破。
7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或是传球。
8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停去转身进攻。
9. 原地基本的防守姿势站立，看手势或是其他信号做侧滑步、前滑步跟后滑步。
10. 结合其他的脚步动作一对一徒手的攻守练习。
11. 同练习2做持球一对一的攻守练习。
12. 队员由平补的防守姿势站立，看手势或是听哨做攻击步。
13. 半场一对一攻守，进攻队员去摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。