以下暑期减肥夏令营小编为大家推荐几招呼拉圈瘦身法。
STEP1:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点跟9点位置,握住呼拉圈,使之跟身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针去转动呼拉圈,直到左手置于头部的正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针的转动呼拉圈,直到右手置于头部的正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后再恢复初始的状态。童烁减肥夏令营在线报名>>
STEP2:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1. 跟“后舵式”的初始的姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部跟脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
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