早晨一起床时
暑期减肥夏令营告诉您人体在晨起的时候, 由於已近8至10小时未进食 , 属於空腹状态 ,为了迎接一上午的工作和学习, 必须补充足够的营养跟热量, 也是提升代谢的好时机 ,喝一杯鲜果汁. 一份不加美乃滋的三明治 或一杯无糖豆浆 .一颗茶叶蛋. 两片吐司. 一份水果等, 都是早晨营养补充的好方法 ,千万不要因为早上味口不好就不吃早餐 ,这样代谢会更低不利於减重 ,早上摄取足够的营养和热量 ,才是你一天精力充沛的来源.
餐前半小时
最好先吃点杂粮饼乾或面包或低糖优格及水果, 它们有利消化 ,不妨碍午餐的胃口 ,但又可提升血糖, 不至於很饥饿 ,可理智的选择食物, 吃的更健康.
运动后
这时候最容易感到饥饿, 小学生减肥夏令营专家指出 ;不管你多想吃东西 ,都不要乱吃 ,不然刚刚所做的运动就白费了. 如果实在很饿, 可选择一小份含蛋白质及碳水化合物的食物, 比如脱脂或低脂牛奶, 其中蛋白只提供身体需要的氨基酸来修补肌肉 ,碳水化合物则帮助恢复肝醣原，并且不会造成其他过多的热量摄取.