1、中锋跳起接球，前后脚同时落位，以跳起、接球、落位使中枢脚先近篮筐并超越防守队员，随之进行连贯协调的侧上方跨步作前摆转身超越防守队员，进行上篮动作。这种中枢脚跨步先超、手臂上摆转体超越防守队员的摆脱，我们称之为“超前式”中锋摆脱防守技术。当中锋被左、右防守队员夹击时，采用此方法摆脱防守进行的进攻尤为奏效，其根本在于中锋利用跳起迎接球，通过前后大步幅落地，出其不意的状态下，中枢脚置前首先超越防守队员，为迅速有效摆脱防守打下基础，紧接着利用手臂上摆和身体的迅速转动，把置后的非中枢脚向前摆跨，与中枢脚同时跳起甩开防守进行投篮。当中锋占有一侧空间接球时，按照上述的动作要领，贴近防守，背向保护跳起迎接球，两脚前后大幅分开同时落地，选择超越对手，近篮筐方向的脚为中枢脚，身体手臂持球摆越要与上面动作连贯、协调、快速，只有两脚同时落地，才能避免“走步”犯规，才能有效利用中枢脚超前摆脱防守。
2、“超前式”中锋摆脱防守技术，篮球培训班通过以下几个主要训练手段来强化和形成:
（1）通过讲解示范技术动作和要点，使学习者形成正确的技术概念，随之进行跳接球前后开立步中枢脚先超落位的模仿练习；
（2）徒手进行原地前后开立步中枢脚超前落位—摆臂—转身连贯动作的模仿练习；
（3）后卫或前锋给球，练习者在单人防守状态下，进行“跳接球的前后开立步”的练习，体验中枢脚先超的关键动作；
（4）双人夹击防守状态下，结合后卫或前锋给球的“跳接球的前后开立步”的练习，体验双人夹击防守状态其中枢脚先超的关键动作；
（5）单人防守状态下，结合不定点给球状态时的“持球上摆臂—转体—跨步”的练习；
（6）双人夹击防守状态下，结合后卫或前锋给球的“持球上摆臂—转体—跨步”的练习；
（7）结合篮球教学竞赛，进行体验式练习，增长临场经验，不断完善和发展技术。