飞机长途出行是需要让孩子倒时差的，如果你是在旅程中孩子觉得太累，那也不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间，只有这样，才可以让时差对孩子身体的损害减到最小，那这就是在到达目的地的一两天之后，会经过循序渐进的调整，美国夏令营专家知道孩子也一般会很快适应当地的生物钟，才会有精力快乐地投入到在当地的游玩活动中。那我们来看下时差的不良反应的有哪些吧？如何才能快速倒不来。
因为我们知道时差会带来的不良反应主要体现在身体不适应当地时间作息的疲劳感，可能是在最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力，而时差改变了原来的进餐时间，也会这时导致食欲不振甚至是消化不良等症状。另外，最让人痛苦的是睡眠障碍，入睡困难，睡不踏实，因为上面的一些反应的共同作用，还可能出现腹泻、类似于感冒等症状。
如何快速的倒时差
倒时差方法1——提前3天晚睡晚起
如果要去的是时差较多的地方，那么全家大小在出发之前的3天就要开始提前倒时差了。一般来说，就是要在出发前要做一个“晚睡晚起”的人，尤其是孩子，可以利用放假的机会让他们在出发前将生物钟尽量往后调整，这样一来到了欧洲或美国，就会缩小时差所带来的生理时间跨度。
倒时差方法2——出发前少睡 飞机上多睡
在出发前上飞机的一天，最好少睡一些，这样可以在飞机飞行的10多个小时的航程中保证尽量多入睡，可以提前准备一些能够让飞行旅程更舒适的装备，比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等，如果有需要，还可以在这些装备上洒几滴薰衣草精油。
倒时差方法3——饮食调整让肠胃先适应时差
出门在外不比在家里，几乎顿顿都要在外面吃，胃胀气、腹泻等也是时差症带来的反应之一，因此在出发前，就要提前调整好饮食结构，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样也不利于在飞机上入睡。此外，大人可以在到达目的地之后立刻一次性地按照当地的进餐时间来吃饭，如果能够先让肠胃适应时差，那么也有助于快速克服时差症的困扰。
倒时差方法4——不要让孩子太兴奋
全家出游时，孩子是重点照顾对象，但孩子往往会因为旅途过于兴奋导致过分疲累，因而产生更加严重的时差反应。作为家长，在旅程开始时就要尽量多照顾孩子，比如让他们不要因为搭乘国际航班而太过兴奋，可以像在家中一样，给孩子带一些故事书，或是让孩子观赏一段飞机上可以选择的卡通片视频，这样能够让孩子的注意力相对集中，不会因为好奇而导致兴奋过度，最终无法在飞机上入睡。一般来说，孩子们的自我约束能力较差，家长要帮助孩子调整作息，该睡觉时要求孩子一定要努力睡着。