北京童烁励志减肥夏令营提示大家，身体是否发胖，不能仅靠测量体重来判断，体脂率才是衡量指标。成年人正常的体脂率大约是男性20%、女性25%，超出了这个范围就可以认为身体是发胖了。减脂减重，维持一个健康的体格，长期运动锻炼才是减肥的最有效的途径。但减肥运动前后有许多应注意的细节容易被人们所忽视，细节决定成败，就让深圳减肥达人减肥训练营详细介绍给大家，与各位胖友共勉。
磨刀不误砍柴工
一、着装要舒适。开始运动前要穿一套透气性良好，宽松吸汗的运动服，一双轻便舒适的运动鞋。衣服透气性差不利于汗液的蒸发和排出，会降低你的运动情绪。运动鞋不合脚会引起脚踝扭伤，增加脚部受伤机率。所以任何一种减肥运动，准备一套合身的运动服饰是基本保障。
二、提前补充水分。减肥运动过程中你会挥汗如雨，排出大量的汗液。所以在减肥运动开始前一个小时，应提前补充一些的水，这样在接下来的减肥运动中，可以提高身体新陈代谢的效率，更好的消耗热量，燃烧更多的脂肪。此外在运动过程中还要随身携带一瓶水，口渴时以备不时之需。
三、做足热身运动。不热身就直接运动你会更容易疲劳，因为此时身体运动状态没被唤醒，肌肉僵硬容易拉伤。热身后再运动，体温和心率均升高，血液循环加速，身体肌肉得到充足的能量，可以为接下来的大量运动做好储备，可以获得更佳的运动效果。减肥达人建议热身时间控制在4-8分钟，待到身体开始微量出汗即可。另外外界气温低时热身时间要相对延长，适当添加些衣服。
四、餐后和空腹不要运动。餐后马上运动会对胃部带来沉重的负担，影响内脏器官消化代谢功能，影响减肥效果。减肥达人减肥训练营建议用餐1-2小时后再运动，此时身体储能最佳，减肥效果显着。另外不建议空腹减肥运动，空腹运动很容易带来饥饿感，大量消耗体内营养物质，新陈代谢功能也会降低，得不到最佳减肥效果。
五、运动减肥≠长时间大运动量。减肥是个长期过程，运动减肥不是说运动量越大时间越长就减的越多。减肥运动要循序渐进，只有每天保持一定量的有氧运动才能逐渐消除多余的脂肪。长时间大强度的运动消耗的是肌肉能量，脂肪反而得不到减少，时间长了只会损害身体机能，身体得不到休息反而会影响减肥效果。训练过程中如果感到全身疲劳，食欲不佳，睡眠质量不高，应该停止或减少运动量，让身体机能恢复，上述情况是过度训练后身体出现的抵抗反应。
六、制定减肥计划。一个好的减肥运动计划要从每一个细节入手，细化到每一天要运动的项目、运动时间、饮食种类等。让自己在最短的时间内取得减肥的成功。不要刻意模仿别人或盲目减肥锻炼，每个人的身体机能和素质都不一样，所以要选择的运动项目也不一样。减肥达人建议您根据自己的瘦身目标、喜好和时间来安排不同的运动项目，然后再开始实施运动的计划。